各界心臟病專科醫 生正確指出  : 吃飯後絕不喝涼的東西 !    
   

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心臟病發作與喝溫開水                     

非常好用新的乘法 , 不妨學一學
... 當台灣媽媽因為小朋友會背99乘法高興的同時,
印度小孩已經在背1919乘法了!
難怪近幾年印度進步得那麼快 ~

印度的九九乘法表是從1 背到19(→19×19乘法？ )，
不過您知道印度人是怎麼記 11到19 的數字嗎？
我是看了下面這本書之後才恍然大悟的。
「印度式計算訓練」
介紹了加減乘除的各種快速計算方法
不過在這裡我只介紹印度的九九乘法。因為實在太神奇了！！
下面的數字跟說明都是引用該書P.44 的例子。
請試著用心算算出下面的答案：
13 X 12 = ？
(被乘數) (乘數 )
印度人是這樣算的。

第一步：
先把(13)跟乘數的個位數 (2)加起來
13 + 2 = 15

第二步：
然後把第一步的答案乘以10(→也就是說後面加個 0 )

第三步：
再把被乘數的個位數(3)乘以乘數的個位數 (2)
2 X 3 = 6
(13+2)x10 + 6 = 156

就這樣，用心算就可以很快地算出11X11 到19X19了喔。
這真是太神奇了！

我們試著演算一下
14×13：
(1)14+3＝17
(2)17×10＝170
(3)4×3＝12
(4)170+12＝182

16×17：
(1)16+7＝23
(2)23×10＝230
(3)6×7＝42
(4)230+42＝272

19×19
(1)19+9＝28
(2)28×10＝280
(3)9×9＝81
(4)280+81＝361
真的是耶，好簡單喔 !
怎不早點讓我們知道呢 ?

節能減碳人民有責

影 片中的車子沒有引擎，連底盤都沒了，所以車體輕盈；靠的是四座腳踏板提供的動力。找四個志同道合的朋友每天一起「開車」上班，不僅可以聯絡感情、省錢、環 保，而且還有益健康。也許有人會覺得不如直接以腳踏車代步，但是「鐵包人」畢竟還是比較安全，而且也不會受風雨之苦。萬一，就像片中的駕駛們被警察伯伯攔 下來，記得要理直氣壯的表明自己是呼應馬先生的「節能減碳」的偉大政策。

別 忘了，馬英九的第二任期還沒開始呢。誰曉得接下來的四年他還有什麼「大禮」要送給台灣人民？生活中要保持幽默，記得苦中作樂一番。真的凍不住的時候，但又 負擔不起心理醫生的話，可以參考一套免費療內傷的方法。把以下的圖表放大後印影出來，按個人的身高貼在牆上；這可是我們做研究和長時間關在實驗室裡的人， 最好的「減低壓力」的法寶。




參考新聞：
1.總統：能源政策回歸市場機制（中央社）
2.馬要官員 今下鄉推美牛 受訪稱：不吃不買 不會有事（蘋果日報）
3.油電雙漲 馬總統：現在不痛以後痛（蕃薯藤新聞）
4.馬英九:美牛開放為台美貿易 油電雙漲符公平正義（新網報）
5.均薪9萬3！年終4.6月 中油總經理：同仁很清苦（東森新聞）

辦桌的八卦

疼愛你的腎臟

大家都知道腎臟

是身體新陳代謝、排除廢物、

排毒和維持體內液體平衡的重要器官，

而如果想要保顧腎的健康，

就應該讓專家教你該怎麼吃，

掌握飲食大原則、調整改變飲食習慣，

吃對了，就能顧胃又養腎。

長庚醫院毒物科主任暨長庚內科腎臟科教授

林杰樑曾經罹患腎炎，

也讓他此後立定方向朝腎臟專科前進，

後來當了腎臟科醫師，加上平常對相關訊息的注意，

讓自己的生活也愈來愈健康。

一般來說，想做到保健預防腎臟病的發生，

就要避免讓腎臟有太多負擔，

甚至是傷害，飲食方面就應盡量遵守一些原則。

首先必須減少油炸類的食物，

國民健康局有一份調查發現，

三高族群罹患慢性腎臟疾病的危險性比一般人高，

統計國內20歲以上人口，

每10個人就有1位有慢性腎臟疾病，

而患有高血脂、糖尿病和高血壓者，

罹患腎臟病的風險是「非三高」族的1.5~2.3倍。

大家都知道腎臟保健要減少鹽分攝取，

殊不知油炸類的食物，也是腎臟不喜歡的食物，

堅守飲食清淡原則的林杰樑驕傲地說，

他讓孩子從小也跟著不吃炸雞、漢堡、薯條，

所以這些不健康的食物對他的孩子一點吸引力也沒有，

無形中也養成健康飲食的生活習慣。

護腎飲食三原則

1 少吃油炸、燒烤以乾熱方式烹調的食物：

尤其是動物性食物，

通常油脂及蛋白質含量較高，

容易產生「先進糖化終產物」（AGEs），

恐怖的是這些動物性蛋白質食物，

透過炭烤、火烤、乾煎及油炸等乾熱方式料理後，

會促進AGEs的產生達10~100倍之多；

而AGEs被吸收到身體內組織器官之後，

容易引起氧化作用及發炎反應，

導致大小血管病變，

有些人就會發現動脈硬化、

糖尿病、老化及慢性腎臟病，通通找上門了。

2 蛋白質的攝取要適量：

一位成人每天正常的攝取量是4~6份，

簡單的說，就是1顆蛋、1杯牛奶、1杯豆漿、

1兩肉、或是3片小豆干，都是1份蛋白質。

現代人愛吃大魚大肉，往往中午1個雞腿便當下肚，

就將一整天所需蛋白質的攝取量吃完了。

其實攝取太多蛋白質，

並不會一時間就讓身體不舒服，

只不過過多的蛋白質，

身體吸收不完，會代謝成含氮廢物，

過多就容易增加腎臟負擔!!

所以愛吃肉的人通常腎臟都會較大，

也容易因為飲食習慣造成腎功能加速老化。

3 鹽分攝取不要過高：

因為血壓會上升，

對腎臟、心臟、血管都不好，

衛生署建議每人每天食鹽攝取量是8公克，

但調查顯示，

國人每日平均食鹽攝取量大約達到15公克，

遠遠超過建議量。

林杰樑提醒，

很多人運動會喝運動飲料，

但是沒運動也喝運動飲料，這樣是不對的，

因為運動飲料含有額外的電解質與鹽分，

這類飲料喝太多，

無形中就會吃入不必要的鹽分。

少吃醃漬類食物，

這些食物鹽分高且可能有黴菌污染，

對肝腎都不好；

香腸、火腿、臘肉、培根、熱狗

都是高鹽分食物，也是愈少食用愈好。

不同階段的飲食原則

在一般飲食上，

要注意不要造成腎臟負擔，

若已經罹患腎臟代謝方面疾病的患者，

更應該從飲食調整下手保健。

林杰樑強調，不同程度的腎臟疾病，

飲食上所需要注意的事項也不盡相同，

在之前的篇章中有提及慢性腎臟病的分期可分為5期，

該如何從生活飲食裡好好呵護，多給腎臟一些關愛呢？

●腎功能稍差者

在臨床上看過太多病患，受到腎臟病魔的摧殘，

其實腎臟病的患者因為體力負荷較差，

加上常常這也不敢吃、那也不敢碰，

將自己生活搞得很沒品質。他強調，

慢性腎臟病患者

若腎功能評估腎絲球過濾率還在90ml/min以上，

由於不適症狀不明顯，

且腎臟的儲備適應能力還很夠，

通常還沒有進展到接受藥物治療，

一般來說，

飲食與生活作息的注意事項和一般常見的各種健康概念類似，

在醫囑建議上，通常不會太過嚴格限制。

●第1、2期患者

在第1（腎絲球過濾率≧90ml/min）、

2期（腎絲球過濾率≧60且<90ml/min）

的慢性腎臟病患者，

通常尿毒也還正常，

一般都會建議患者不要忽略還有可能治癒的機會。

飲食上不要吃垃圾食物，

比方說高糖分的糕點或是奶油製品都算是，

因為這些鹽、糖及油脂含量往往超標，

動物性脂肪也會造成腎臟不必要的負擔；

在這個階段的患者，

若有抽菸習慣，醫師也會強烈建議戒除，

因為抽菸也是常見的危險因子，

很多患者從尿毒到洗腎，

最後常常發現是抽菸引起腎功能加速惡化或死亡率上升。

●第3、4期患者

●第3、4期患者
至於第3期（腎絲球過濾率≧30且<60ml/min）

和第4期（腎絲球過濾率≧15且<30ml/min）的腎臟病患，

臨床上通常漸漸會有輕微症狀出現，

飲食上也開始要建立低蛋白原則，

更要謹慎留意對腎臟的損害。

這一點林杰樑坦言，國內做得還不夠好，

民眾往往忽略不重視，等到真的出現不適症狀，

也錯過的用藥治療的黃金時期。

這階段的患者要開始控制每天蛋白質的攝取量，

基本上每天每公斤的理想蛋白質攝取量是0.6公克，

米飯的量也要控制，一天的量不要超過3碗，

很多人會以「透明」的食材來代替米飯攝取，

像是冬粉等；林杰樑強調：「這些選擇都很好」，

但考量東方人可能比較喜歡有澱粉類的飽足感，

因此，提出低筋麵粉及米食加工品如米粉或是粄條，

也是很多人建議的替代性主食。

但是針對不少人認知的五穀類有利身體健康概念，

這對腎臟病患者就不適用了；

另外，不要忽略五穀米通常含有豐富的鉀和磷，

因腎臟病患無法代謝，所以想吃得健康，

也必須視身體狀況而定喔！

而且這階段的患者不只是配合醫囑飲食，

更應該要配合醫師進行24小時尿液檢驗，

驗出血清肌酸酐，

算出腎小球過濾率或肌酸酐清除率，

從中得知每天蛋白質的攝取量和鹽分總量，

代表人體的營養狀態及疾病發炎反應程度的血中白蛋白。

腎臟病患者的白蛋白常會通過腎絲球經由尿液流失，

因此，血清白蛋白濃度會降低，

這時候醫師會根據檢驗出來的數值，

調整患者的飲食建議。

針對這階段的患者，會開始建議鈣質的補充，

同時關注鉀離子的含量，鉀主要存在於細胞內，

身體的排鉀工作由腎臟負擔，當腎功能退化時，

假若體內血鉀過高，

容易誘發心律不整、心跳停止或猝死等危險。

因此，這個階段的腎臟病患者

不但要謹守少鹽、低蛋白飲食，

更要注意鉀離子的含量，

限制高含鉀蔬果的攝取，

適量食用低鉀的水果，如鳳梨、西瓜、蓮霧、芒果等等。

●第5期患者

到了第5期（腎絲球過濾率<15ml/min）限制更多，

但是還必須區分在洗腎之前或已經接受洗腎的患者。

尚未洗腎的腎臟病患，

這階段幾乎到了錙銖必較的程度，

必須嚴格限制鉀的攝取，

同時若有水腫，每天鹽的攝取，

不可以超過3公克，湯湯水水愈少愈好。

高磷的食物像是肉乾、咖啡、堅果類飲食，

也必須嚴格拒絕於生活之外，

連水分都要嚴格控管；

像最近天氣漸漸變冷，很多人喜歡吃火鍋，

這對腎臟病患者簡直就是災難。

臨床上，林杰樑都會直接告知病患，

飯桌上的菜湯連一口都不能喝，

為避免攝取過多的鈉和鉀，

有水腫的人，

以上的限制標準將會更緊縮、更嚴格。

雖然不容易做到，

但還是希望有腎臟疾病的人能多加了解，

以免誤食之後傷身。

這個階段同時也要加強鈣的補充，

這個階段補鈣的目的和之前不同，

在腎功能損害第3階段的時候，

患者只是單純補充體內鈣質。

但是當腎功能下降時，

到了第5期，磷的排出會有困難，

因此產生高血磷症，

會刺激副甲狀腺素增加製造分泌，

因此，鈣片要跟飯一起食用，結合食物中的磷，

預防高血磷症，及副甲狀腺素增加。

副甲狀腺素增加，又會加速骨質的破壞，造成鈣的流失，

這也是為什麼腎功能不好的患者，

常會出現低鈣、高磷和骨質疏鬆的合併症。

●洗腎患者

而若已經接受洗腎的患者，

等於已經有了一顆人工腎臟，

洗腎前後飲食上最大的差別在於蛋白質的攝取，

未洗腎前限制蛋白質的攝取愈來愈嚴格，

因為必須不增加腎功能負擔，延緩腎功能的惡化。

但是在洗腎過後，因為過程中會流失一些胺基酸蛋白質，

因此，反而要在飲食上做足量的蛋白質補充，

可達一般人標準，

而蛋白質攝取量約每天每公斤體重1.0~1.2公克，

對於鹽分和其他飲食上的限制可以放鬆些，

建議多吃蔬菜，而且以汆燙過後再料理為佳。

遵循原則，也可享用美食

運動適合任何時期的腎臟病患，

有助於身體及腎臟健康的改善，

和緩的運動較激烈運動為佳，

累了就休息，不要勉強。

對於這個不能吃、那個也不能碰，

活著還有樂趣可言嗎？

林杰樑笑說:

即使已經被宣告要洗腎，

生活也沒必要過得太緊張，

過度限制飲食攝取，

表面上各種尿毒指數短時間內較不會上升，

但是就像過度激進減重一樣，無法持久，

甚至會因為字數短期下降，

誤以為腎臟病變好了，

卻在一段時間過後發現營養不良或器官功能失調，

反而更得不償失。

其實遵循以上建議的飲食概念，

從中找到適合的食物及烹煮方法，

揭開10大危險小吃的真相

高油、高鹽、高澱粉、高熱量　小吃悄悄讓你肥

「10大危險」vs.「5大健康」小吃

危險小吃2號：2片蔥油餅＝1碗飯＋2大匙油

危險小吃3號：10個鍋貼＝1.5碗飯＋2大匙油

危險小吃6號：大腸包小腸＝0.8碗飯＋2大匙油

危險小吃8號：油炸臭豆腐＝2大匙油

危險小吃10號：蚵仔煎＝0.9碗飯＋1.5大匙油

【●同場加映】危險飲料：珍珠奶茶＝1碗飯＋2匙油

健康小吃2號：蔬菜類滷味

健康小吃3號：豆花

健康小吃4號：潤餅

健康小吃5號：碗粿

規範健康小吃　政府業者還沒準備好

臺大學生會「二二八事件六十五周年紀念之夜」受邀講話稿

周婉窈

                  臺大學生會為紀念之夜製作的海報。

陳〔登武〕老師、各位同學、學生會的工作人員，以及來賓：

        大家晚安。

        今天是個令人心情沉重的紀念日，天氣不好，早上起床聽到窗檯的雨聲，感覺更加沉重。

        二 月二十六那天，我搭高鐵到高雄市立美術館看陳澄波紀念展，這個紀念展今天結束。據館方說，有六成作品未曾公開展出，規模空前，而且陳澄波先生的公子陳重光 老師也說，很多作品家屬也都沒見過，他要我ㄧ定去看。我深幸在撤展前能夠看到。看了畫展，又來參加這個紀念會，我的感觸特別深。在這裡，我就以這個畫展開 始，講點我的看法。

        陳 澄波是臺灣非常重要的畫家，他在二二八事件被處決時，才滿五十二歲，比我現在還年輕。他的創作力非常澎湃，如果沒遇難，我想他很可能和許多世界上有名的畫 家一樣，活得很久，一定能夠留下更多更好的作品。但他被活生生剝奪了生命，而我們也活生生被剝奪了陳澄波所可能給予我們的東西。

        二 二八到底死多少人，好像成為現在的焦點。作為一個歷史研究者，我當然認為數據很重要，我也很期待有一天，我們能弄清楚在二二八之後至軍隊清鄉結束之前有多 少人死亡和失蹤。不過，數目是這個事件的面相之一，二二八對臺灣社會產生的深層影響，可能還是我們要格外注意的。所謂深層影響，指的是沉澱到集體心靈的元 素，它對集體的社會行為起了持久和擴散的作用。舉例來說，陳澄波和其他幾位嘉義市參議會議員在三月二十五日，被五花大綁遊街後，在嘉義火車站前被處決，還 被曝尸示眾。這樣的事情，它的影響僅止於那一天嗎？僅止於嘉義市嗎？當然不是，它的影響是非常深遠且持久的。在這裡，我們還要將緊接而來的白色恐怖納入考 慮。白色恐怖持續很久，二二八的屠殺已經夠可怕了，其後將近四十年的白色恐怖，和二二八加起來，那種加成作用是無法估量的。另外，我們也要注意到，原本有 的，消失後，被用來取代的是什麼東西，那樣，加成作用就不知道要用怎樣的倍數來計算了。

        這 樣講可能有點抽象。那麼，我們還是回到陳澄波作為畫家這一點來給點具體的說明。這次高雄展出的畫，讓我們更進一步了解到陳澄波作為臺灣近代畫家所達到的藝 術成就。他罹難後，他的一切，以及日本時代臺灣藝術遺產，被迫完全從我們的社會消失。我是嘉義人，生在二二八事件後第九年，接受完整的國民黨黨國教育。在 我成長過程中，我從沒聽過陳澄波這三個字，更不要說看到他的畫作的複製品了。我小時後，據說有繪畫才能，老師要我臨摹張大千的仕女畫，被稱讚畫得很像。有 一次我代表大林鎮大林國民學校參加全嘉義縣的兒童繪畫比賽，我們在嘉義公園寫生。我還有我的美術老師──她來自中國山東，當然不知道嘉義公園是陳澄波很喜 歡畫的題材，已經畫了好多幅生命力盎然的油畫。所以，我從零塗抹起。我可能是到了大學後期，或研究所才知道我們嘉義曾經出了一位大畫家，臺灣第一位以油畫 入選日本帝國美術展覽會的畫家。我們好的東西不見了，黨國統治者用什麼來取代呢？那不只是品質的問題，還包括我們開始揚棄、鄙夷故鄉。今天臺灣社會所謂菁 英文化和鄉土文化之間的嚴重落差，我認為和我們所接受的教育是有很大的關聯的。前輩畫家顏水龍走入公眾，美化臺灣的思想和實踐，顯然不在我們這一世代的視 野中。

        二 二八事件，臺灣人犧牲這麼慘，應該給我們一些教訓。我們常會說，歷史的錯誤不能重複。那麼，二二八事件到底給了我們怎樣的啟示？我們應當怎麼做，才能讓罹 難的前輩死得有意義？這次畫展讓我思考一件事情，還不成熟，我在這裡提出來，主要是想就教於大家。到目前為止，文獻資料和口述訪談都在在證明臺灣人在光復 之初，非常興奮，幾乎所有人都熱烈歡迎陳儀和國軍來臺。但是，結果是這樣；很多人的犧牲真的只能說非常地無辜。無辜是事實，但這件事是否應該提醒我們：一 個社會不能太天真？不能在不了解外來統治者的真實情況之前就熱烈歡迎？

        這 次展出的畫當中，有一幅是陳澄波在一九四六年畫的《慶祝日》，描繪臺灣光復後，臺灣人民的歡慶氣氛。高樓上飄揚著青天白日滿地紅國旗，頂樓欄杆旁站著揮舞 國旗的孩童，街上的小販也在賣國旗。現在這裡是嘉義市政府警察局所在地。看來真的很反諷。陳澄波和其他幾位參議會議員擔任「和平使者」，到嘉義水上機場想 調解軍隊和人民的對峙，不也是過度天真？在這裡，容許我有點跳tone，試問：如果我們今天對會將諾貝爾和平獎得主劉曉波關到監牢中的中國政權存有幻想，那歷史又教導了我們什麼？

        今 天的一個主題是「轉型正義的真意」。我和學生會的陳亮甫同學說，我很希望聽聽同學對這個課題的看法，所以我就不應該講太多。在這裡，容我簡單講一下，何謂 轉型正義？轉型正義有哪幾項工作要做。首先，為什麼一個社會需要轉型正義？關鍵在於「轉型」二字，也就從某種體制轉型到某種體制。過去二、三十年，全世界 見證了許多國家由極權統治、專制統治，軍人統治，或是像臺灣這種黨國威權統治，轉變為以民主、自由、人權為核心價值的公民社會。無論什麼型態的專制統治， 都是非民主、反自由、侵犯人權的。這種轉變，在價值觀上，以及實際運作所根據的原則，前後有很大的不同，可以說天差地別。轉型前的統治者、統治集團及其擁 護者，為了維護政權及（或）其意識形態，利用國家機器，對人民行使國家暴力，這些行為和運作原則，在轉型後的新社會必須受到嚴格的檢視，不當行使國家暴力 者必須受到譴責或懲處，代表國家的主政者必須承認對受害者的迫害是錯誤的，必須予以道歉和賠償。換句話說，轉型前國家機器所製造的錯誤，在轉型後的社會中 受到糾正，正義獲得伸張，也就是right the wrongs。

        一般認為要落實轉型正義必須完成下列四項工程：1、究明真相。2、釐清責任歸屬（追究責任）。3、道歉、補償、興築紀念碑等。4、確立防止再度發生的機制。我認為，我們做得很不夠，頂多只做了第三項，而孤立地只做第三項，是沒有效果，也沒有多大意義的。不過，我最想聽的，還是同學的看法，所以我在這裡打住，不多加談論了。

        在 這裡，我覺得應該特別提醒社會大眾的是，共犯結構和國家機器中立化的問題。近代國家的統治滲透到社會的神經末梢，組織龐大，力量強大，因此如果國家機器不 中立，影響就會很深遠、很徹底。我們臺灣在一九九○年代，掙脫黨國的威權統治，完成基本的民主化與自由化，人權也獲得起碼的保障。一般認為這是不流血的成 功過渡。換句話說，是非流血革命的轉型。臺灣在一九九○年代受到國際社會的矚目，和我們的民主化過程有很大的關係。非流血革命而能獲致革命性的變革，那當 然是非常值得慶幸和引以為傲的。不過，也正因為這樣，我們更要注重轉型正義的落實。因為，在轉型後的臺灣，掌握國家機器的仍然是同一批人，社會轉型了，他 們的思惟轉型了嗎？過去效忠黨國，為黨國的目的而操控國家機器，甚至不惜行使國家暴力的那批人，真的有改變腦筋嗎？國家機器真的中立化了嗎？這是非革命性 的轉型更應該積極落實轉型正義的原因所在。否則，不要說威權統治集團可能的反撲，光只是威權統治下國家機器運作的inertia──慣性或惰性，就足夠讓我們的社會表面轉型，實則危機重重，隨時可能倒退。

        最 後，我想談的是共犯結構的問題。一個獨裁專制體制能夠長久存在，除了赤裸裸的暴力之外，是靠很多人默默地給予協助；用成語來說，就是助紂為虐。我們一定要 避免成為共犯結構的一分子，也要在歷史的探索中辨識出非主犯的共犯人群的身影，這樣才能真正避免重蹈覆轍。舉個具體例子來說，最近臺大哲學系教授、著名自 由主義學者殷海光先生的全集，由臺大出版社出版。校方和媒體給予很多的關注。但是，我們曾經認真想了解殷海光先生無法在臺大開課的「真相」嗎？──先是有 課名，無法上課，後來連開課都不行了。這些都應該透過某種程序才成其可能，那麼，在這過程中，臺大哪個層級有過哪個負責人設法阻擋過這件不義的事情嗎？還 是大家都默許／默助它發生？這些事情若不得釐清，我們將來如何避免這類的共犯結構再度發揮效力？

        總之，轉型正義的落實關係到臺灣社會的前途，我們若不關心，也就是等於將我們的前途交給過去長年行使國家暴力的國家機器操作者，繼續以他們的慣性或不曾懷疑過的政治教條，帶領我們的社會往前走。豈不危哉？豈不危哉！

產後調理 五階段

一般認為女性一生中，有三次調整養護體質的關鍵期，分別是青春期、產後坐月子期
間與更年期。所謂「坐月子」，指的是包括中國、越南等地東亞民族婦女，在生產過後休息
調養身心的習俗，因為時間為期約一個月，因此稱為「月子」。行政院衛生署彰化醫院中醫
科針對產後調理，歸納調理五階段：去瘀、健脾、補氣、強筋、婦科調理，應按順序調理
才能達到事半功倍效果。
　　署立彰化醫院中醫科邱垂澤醫師說，民俗上，產婦坐月子通常是以30 至 40天為主，
中醫觀念中：血若出離脈道則常成為瘀血之症，所以孕婦剛生產後，就會表現為血虛、血
瘀等症狀，產後的調理以脾、肝、腎為主，也就是著重於養血、補氣、去瘀。
　　邱垂澤醫師表示，「腎屬於先天之根本，脾屬於後天之根本」，意思是當脾胃功能不好
時，消化與吸收效率就容易降低，就算吃很多的營養補品，身體也很難運作吸收，也就達
不到改善體質的用意。特別是，孕婦剛生產後，氣血大有傷損。所以，民俗流傳補氣養血，
在中醫上是有它的實質意義。
　　邱垂澤醫師指出，孕婦在懷孕中、後期，因為胎兒成長加快，營養需求提升，自然經
由母體來供應，隨著孕期增加，常見孕婦有筋骨酸痛現象，另外，民俗認為產婦常發生頭
髮掉落及掉牙齒的現象，以中醫觀點來看，這樣的情形多與肝、腎虛損有關。因此，產後
調理就需兼顧強筋健骨方面。最後才是調整護理子宮和卵巢的機能，之後產婦才可算坐完
月子，恢復日常生活。
　　邱垂澤說，許多產婦認為，只要注重飲食、吃得好就是坐好月子，其實產後調理體質
還是需要使用更具實質效果的中藥藥物來調理，才能達到療效。同時也可避免因為產婦攝
取過多熱量，導致身材恢復不易。
　　邱垂澤醫師建議，孕婦在懷孕中後期時，就可以經由中醫師問診，由中醫師建議服用
適合的食補及中藥，提早作產後調理準備，因為每個人體質不盡相同，不鼓勵服用現成的
中藥包調理。
　　邱垂澤特別提出，產婦坐月子，歸納以下階段來做調理參考：第一階段：去除瘀血、
活化營血機能。促進產後子宮收縮與回復，惡露排淨。第二階段：健養脾胃、調利水分代
謝功能。增強脾胃運化，調理消化吸收，改善懷孕期間所造成之水腫。第三階段：有效補
養氣血。防止落髮與血虛等症候。第四階段：增強筋脈柔潤、壯養骨本。防止筋骨痠痛、
掉齒與預防骨鈣的缺失。第五階段：調理婦科經脈、寧順婦經功能。調理回護子宮與卵巢
機能，使回復產前狀態。
　　邱垂澤醫師提供產後月子期間的起居參考：1.宜多平躺，減少過早站立、走動，不宜
搬重與提重，過早勞動，不宜上下樓梯，以免日後容易發生子宮下垂或腰痠等虛損症。2.
保持情緒平和，不宜大喜大悲，不宜哭，可降低產後憂鬱症狀，以及傷損視力。3.可以溫
熱水洗頭，但宜盡快先以乾布擦乾，或以熱暖爐，電熱風吹乾，避免濕髮當風，以免日後
稍微吹到風即頭痛。
　　4.可以適度飲用溫水，不宜食冰品或寒、涼食物，影響腹盆腔內血液循環與排除惡露。
5.若便秘或口乾舌燥，可適度食用平性之蔬果。勿過食寒、涼食物。6.以下食物，應盡量不
食用或減少: 冰品、竹筍、喝茶、喝咖啡、香蕉、奇異果、生冷食物。7.可以使用冷氣與
風扇，宜避免直接當頭吹冷風。8.減少閱讀書報，看電視，可養護視力。
　　邱垂澤醫師針對增加產婦月子期間奶水的食膳參考，用前豬蹄加花生燉煮，或可酌加
通草；食用鮮魚湯，或自燉雞精；不宜自行食用各式參類，可能造成提早退乳；麥芽茶具
有退乳作用；每次哺乳，宜使乳腺排空，可促進乳汁分泌，與減少乳腺阻塞。=\
圖片說明：署立彰化醫院中醫科邱垂澤醫師建議產婦坐月子期間（圖一），應盡量不食用或
減少食用，冰品、竹筍、喝茶、喝咖啡、香蕉、奇異果、生冷食物（圖二）。（記者張溎壕
攝）