產後調理 五階段
一般認為女性一生中，有三次調整養護體質的關鍵期，分別是青春期、產後坐月子期
間與更年期。所謂「坐月子」，指的是包括中國、越南等地東亞民族婦女，在生產過後休息
調養身心的習俗，因為時間為期約一個月，因此稱為「月子」。行政院衛生署彰化醫院中醫
科針對產後調理，歸納調理五階段：去瘀、健脾、補氣、強筋、婦科調理，應按順序調理
才能達到事半功倍效果。
署立彰化醫院中醫科邱垂澤醫師說，民俗上，產婦坐月子通常是以30 至 40天為主，
中醫觀念中：血若出離脈道則常成為瘀血之症，所以孕婦剛生產後，就會表現為血虛、血
瘀等症狀，產後的調理以脾、肝、腎為主，也就是著重於養血、補氣、去瘀。
邱垂澤醫師表示，「腎屬於先天之根本，脾屬於後天之根本」，意思是當脾胃功能不好
時，消化與吸收效率就容易降低，就算吃很多的營養補品，身體也很難運作吸收，也就達
不到改善體質的用意。特別是，孕婦剛生產後，氣血大有傷損。所以，民俗流傳補氣養血，
在中醫上是有它的實質意義。
邱垂澤醫師指出，孕婦在懷孕中、後期，因為胎兒成長加快，營養需求提升，自然經
由母體來供應，隨著孕期增加，常見孕婦有筋骨酸痛現象，另外，民俗認為產婦常發生頭
髮掉落及掉牙齒的現象，以中醫觀點來看，這樣的情形多與肝、腎虛損有關。因此，產後
調理就需兼顧強筋健骨方面。最後才是調整護理子宮和卵巢的機能，之後產婦才可算坐完
月子，恢復日常生活。
邱垂澤說，許多產婦認為，只要注重飲食、吃得好就是坐好月子，其實產後調理體質
還是需要使用更具實質效果的中藥藥物來調理，才能達到療效。同時也可避免因為產婦攝
取過多熱量，導致身材恢復不易。
邱垂澤醫師建議，孕婦在懷孕中後期時，就可以經由中醫師問診，由中醫師建議服用
適合的食補及中藥，提早作產後調理準備，因為每個人體質不盡相同，不鼓勵服用現成的
中藥包調理。
邱垂澤特別提出，產婦坐月子，歸納以下階段來做調理參考：第一階段：去除瘀血、
活化營血機能。促進產後子宮收縮與回復，惡露排淨。第二階段：健養脾胃、調利水分代
謝功能。增強脾胃運化，調理消化吸收，改善懷孕期間所造成之水腫。第三階段：有效補
養氣血。防止落髮與血虛等症候。第四階段：增強筋脈柔潤、壯養骨本。防止筋骨痠痛、
掉齒與預防骨鈣的缺失。第五階段：調理婦科經脈、寧順婦經功能。調理回護子宮與卵巢
機能，使回復產前狀態。
邱垂澤醫師提供產後月子期間的起居參考：1.宜多平躺，減少過早站立、走動，不宜
搬重與提重，過早勞動，不宜上下樓梯，以免日後容易發生子宮下垂或腰痠等虛損症。2.
保持情緒平和，不宜大喜大悲，不宜哭，可降低產後憂鬱症狀，以及傷損視力。3.可以溫
熱水洗頭，但宜盡快先以乾布擦乾，或以熱暖爐，電熱風吹乾，避免濕髮當風，以免日後
稍微吹到風即頭痛。
4.可以適度飲用溫水，不宜食冰品或寒、涼食物，影響腹盆腔內血液循環與排除惡露。
5.若便秘或口乾舌燥，可適度食用平性之蔬果。勿過食寒、涼食物。6.以下食物，應盡量不
食用或減少: 冰品、竹筍、喝茶、喝咖啡、香蕉、奇異果、生冷食物。7.可以使用冷氣與
風扇，宜避免直接當頭吹冷風。8.減少閱讀書報，看電視，可養護視力。
邱垂澤醫師針對增加產婦月子期間奶水的食膳參考，用前豬蹄加花生燉煮，或可酌加
通草；食用鮮魚湯，或自燉雞精；不宜自行食用各式參類，可能造成提早退乳；麥芽茶具
有退乳作用；每次哺乳，宜使乳腺排空，可促進乳汁分泌，與減少乳腺阻塞。=\
圖片說明：署立彰化醫院中醫科邱垂澤醫師建議產婦坐月子期間（圖一），應盡量不食用或
減少食用，冰品、竹筍、喝茶、喝咖啡、香蕉、奇異果、生冷食物（圖二）。（記者張溎壕
攝）
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