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1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強肌肉力量，
強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，
促進人體血液循環和新陳代謝。
4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，
促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，
對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、
習慣性便秘等症都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，
大腦思維活動變得清晰、靈活，
可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
據有關專家測試，每周步行三次，
每次一小時，連續堅持4 個月者與不喜歡
運動的人相比，前者反映敏銳，
視覺與記憶力均占優勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，
可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，
當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，
以輕快的步伐散步15分鍾左右，
即可緩解緊張，穩定情緒。
7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀
或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，
緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇
在動脈壁上的聚積，也能減少血
糖轉化成甘油三脂的機會。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，
保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，
減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產生，
過多的腎上腺素的產生，
過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12 . 步行可以保護環境，消除廢氣污染，
對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，
延年益壽也有積極的推動作用。
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