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小編最近在嘗試以下這個Extreme Core Killer影片，不需要任何器材，一共有13項的動作，而在影片中對於每項的動作都有說明並且親自示範，項與項之間基本上是不休息的，持續連貫下去。當然一開始你可能會抓不到動作的技巧或是肌耐力沒這麼好會需要休息一下，這沒關係，不斷的練習及哀嚎下，你的核心肌群會慢慢強壯的。
- Mountain Climbers x 50次
- Rocking Elbow Plank x 50次
- Side Plank Dips x 20 a side(每邊各20次)
- Spiderman Lunges x 30次
- Alternating Reaching Elbow Plank 10 a side with 3 second hold each(每邊各10次，每次停留3秒)
- Balance Pushups x 20次
- Cross Body Mountain Climbers x 50次
- Up Down Plank 15 a side(每邊各15次)
- Sit Outs x 20次
- Burpees x15次
- Fire Hydrants x 30次
- Side Plank Reach Unders 15 a side(每邊各15次)
- Double Leg Lifts x 20次
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